第一、 星期一 早餐 水煮蛋1个，酸奶一杯，黄瓜一根。
午餐 水煮蛋2个，少油少盐的牛排一份，蔬菜沙拉一份。
晚餐 水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，苹果一个。
第二、 星期二 早餐 水煮蛋1个，酸奶一杯，苹果一个。
午餐 水煮蛋2个，凉拌黄瓜一份，米饭小半碗。
晚餐 水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，苹果一个。 
第三、 星期三 早餐 水煮蛋1个，酸奶一杯，全麦面包一个。
午餐 水煮蛋2个，黄瓜鸡蛋汤一份，米饭小半碗。
晚餐 水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，黄瓜一根。 
第四、 星期四 早餐 水煮蛋2个，酸奶一杯。
午餐 水煮蛋2个，牛排一份，全麦面包2片。
晚餐 水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，苹果一个。 
第五、 星期五 早餐 水煮蛋1个，酸奶一杯，苹果一个。
午餐 水煮蛋2个，黄瓜一根或苹果一个，蔬菜沙拉一份，全麦面包一片。
晚餐 水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，苹果一个。 
第六、 星期六 早餐 水煮蛋1个，酸奶一杯，全麦面包一片。
午餐 水煮蛋2个，黄瓜一根或苹果一个，牛排一份，全麦面包一片。
晚餐 水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，苹果一个。 
第七、 星期日 早餐 水煮蛋2个，酸奶一杯。
午餐 水煮蛋2个，黄瓜鸡蛋汤一份，米饭一小碗，苹果一个。
晚餐 水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，黄瓜一根。 
