短棍的练习方法
自然站立，双腿依次快速向上曲膝高抬4-6次，做完的同时，双腿使劲屈膝向最高处跳。落地的同时重复此组动作。一级训练时间30秒以上，提高双腿的机动性，撤市腿部的动态活性爆发力。
交叉式仰卧起坐：第一次起身时，用右肘尖碰左膝盖：第二次起身时用左肘尖碰右膝盖。快速的起落，一左一右为一次。一组50次以上，练习腰腹肌肉群。
基本步法：1、进步2、退步3、右闪步4、左闪步5、上步6撤步7、垫进步8垫退步9、跳进步10、跳退步11、右闪旋转步12、左闪旋转步
步法连动练习：几种步法的随意组合训练。要点：随意，快速，连变，连贯。
跑步练习：步法密集，连动多变，步速奇快，身法敏捷，多走曲折路线。
